Nei, hos oss trenger du ikke henvisning fra fastlege for å få time. Du kan bestille direkte hos den psykologen du ønsker på våre nettsider.

Vi har vanligvis kort ventetid. De fleste får tilbud om time innen få dager til en uke etter at de tar kontakt, avhengig av kapasiteten til den enkelte psykolog.

Ja, flere av våre psykologer tilbyr både timer på ettermiddag/kveldstid og
videokonsultasjoner. Du kan filtrere på dette i vår bookingløsning.

Første time kalles ofte en kartleggingstime. 

1. Bli kjent: Psykologen vil spørre om hva som bringer deg dit, og hva du ønsker hjelp til. Dere må bli litt kjent, akkurat som du får ny lege, fysioterapeut eller business partner. 

2. Bakgrunn: Dere går kort gjennom din livssituasjon, historikk og eventuelle tidligere plager. Husk du skal ikke prøve å lure eller unngå at psykologen ser dine svake sider. Du er her frivillig og du må «byde på « . Hører altfor ofte at : psykologen skjønte ingenting og jeg snakke han trill rundt. Da har en ikke skjønt meningen med å ta kontakt. 

3. Mål og plan: Dere avklarer forventninger og legger en plan for veien videre. Du trenger ikke å ha forberedt alt du skal si på forhånd.

Tidsbruken varierer ut fra problemstilling, metode og individuell variasjon:

Korttidsterapi : Ofte 5 til 15 timer for avgrensede lidelser som mild til moderat angst, panikk eller avgrensede kriser.

Langtidsterapi: Kan vare fra et halvt år til flere år for mer sammensatte utfordringer, relasjonelle traumer eller personlighetsforstyrrelser. Når en har fått diagnosen kronisk i medisinsk verden så må det gå 3 mnd og da vil rehabiliteringen ta minst 6 mnd. Dette er ett bilde på at ting kan ta tid, men husk at progresjon gir motivasjon. 

Første tegn til bedring: Mange merker en lettelse allerede etter 3–5 timer bare ved å få struktur og forståelse på utfordringene sine.

Kjemien mellom deg og psykologen er en av de viktigste enkeltfaktorene for god effekt. Har du ikke kjemi med terapeuten og du ikke føler deg komfortabel, da må du gi beskjed om dette og terapeuten finner en ny psykolog. Dette er helt normalt så ikke vær redd for å gi beskjed om dette. Det verste er at du avslutter og konkluderer at behandlingen ikke ga resultat.

Vurder spesialisering: Se etter en psykolog som har erfaring med dine spesifikke utfordringer.

Bruk de første timene til å kjenne etter: Føler du deg trygg, møtt og forstått? Vær åpen om det om du ikke føler deg sett. 

Gi tilbakemelding: En god psykolog tåler at du sier ifra dersom metoden eller tilnærmingen ikke føles riktig for deg.

Det avhenger av hvilket tilbud du benytter i det norske helsevesenet:

Offentlig spesialisthelsetjeneste (DPS) / Avtalespesialister: Ja, du må ha henvisning fra fastlege. Da betaler du kun egenandel opp til frikortgrensen.

Privatpraktiserende psykolog: Nei, du trenger ingen henvisning og kan bestille time direkte, men må betale hele honoraret selv. HUSK i dag er det mange som har behandlings forsikring som dekker psykologi. Da betaler du ikke noe eller evt liten egenandel. Sjekk med din arbeidsgiver om dette tilbudet og om din forsikring dekker dette. 

Kommunale tilbud (Rask psykisk helsehjelp): Nei, i de fleste kommuner kan du ta direkte kontakt selv.

Ja, psykologer har lovfestet streng taushetsplikt etter helsepersonelloven. Det er imidlertid noen få, lovbestemte unntak:

1. Akutt fare for liv og helse: Dersom det er akutt fare for at du eller andre kan miste livet eller komme til alvorlig skade.

2. Meldeplikt til barnevernet: Dersom det er grunn til å tro at et barn lever under forhold som kan skade barnets helse eller utvikling.

3. Avvergeplikt: Plikt til å forhindre alvorlige straffbare handlinger.

Dårlig selvtillit og følelsen av å være mislykket stammer ofte fra en kombinasjon av:

Kritiske indre mønstre: En sterk "indre kritiker" som vurderer deg hardere enn du vurderer andre.

Oppvekst og erfaringer: Tidligere opplevelser med mobbing, høye krav eller manglende bekreftelse.

Sammenligningsfellen: At du sammenligner din egen bakfase med andre folks fasade på sosiale medier. Her går nesten alle i fella og det er grunn til at META har fått milliard bøter. Du blir avhengig av stimulien akkurat som Tobakks industrien ble dømt for tidligere.

Prestasjonsbasert selvfølelse: Følelsen av at din verdi som menneske kun avhenger av hva du presterer. Sammenligner deg med andre hele tiden. Det er alltid en eller flere som er bedre enn deg. 

For å forhindre at langvarig stress utvikler seg til utbrenthet, bør du ta grep på tre områder:

1. Gjenopprett restitusjon: Legg inn faste bolker i hverdagen uten krav eller skjermer hvor du kobler helt av. Frisk luft og egen trening er viktig. 

2. Sett tydelige grenser: Prioriter strengt mellom må-oppgaver og bør-oppgaver både på jobb og privat.

3. Lytt til kroppens signal: Vedvarende søvnproblemer, konsentrasjonssvikt og økt irritabilitet er tidlige tegn på at belastningen må trappes ned.

Som pårørende er din viktigste rolle å være en støttespiller, ikke en terapeut:

Vær til stede og lytt: Still åpne spørsmål som «Hvordan har du det egentlig nå?» uten å prøve å løse alt umiddelbart. Dette er typisk menn, som alltid tror de skal løse problemene- istedenfor å «bare» lytte. 

Normaliser og valider: Vis forståelse for at personen har det vanskelig uden å bagatellisere situasjonen.

Oppfordre til å søke hjelp: Tilby deg å hjelpe med å bestille time hos fastlege eller følge vedkommende om det trengs.

Pass på deg selv: Sett egne grenser slik at du ikke blir utslitt selv.